Gan nhiễm mỡ là một trong những bệnh lý chuyển hóa phổ biến hiện nay, có xu hướng gia tăng ở người trẻ do lối sống ít vận động và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Theo các chuyên gia, gan nhiễm mỡ hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện nếu người bệnh chủ động thay đổi lối sống hằng ngày.
Gan nhiễm mỡ là gì?
Gan nhiễm mỡ (MASLD – Metabolic dysfunction–associated steatotic liver disease) là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan. Nếu không được kiểm soát, bệnh có thể tiến triển thành viêm gan, xơ gan và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường.
Những thay đổi lối sống giúp ngừa gan nhiễm mỡ
Tăng cường vận động thể chất
Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 150 phút vận động cường độ vừa đến mạnh mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, cải thiện chức năng gan và sức khỏe tim mạch.
Người bận rộn vẫn có thể tập trung vận động vào 1–2 ngày trong tuần (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…) mà vẫn mang lại hiệu quả tích cực cho gan.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện gan nhiễm mỡ. Nên:
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám
- Ưu tiên đạm nạc như cá, thịt gia cầm, đậu hũ
- Sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt
Hạn chế:
- Đồ uống nhiều đường, nước ngọt có gas
- Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa
Kiểm soát cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây gan nhiễm mỡ. Giảm 5–10% trọng lượng cơ thể đã được chứng minh có thể làm giảm lượng mỡ tích tụ trong gan và cải thiện các chỉ số chuyển hóa.
Hạn chế rượu bia
Dù gan nhiễm mỡ không do rượu, việc sử dụng rượu bia vẫn làm tăng gánh nặng cho gan, đẩy nhanh quá trình tổn thương tế bào gan. Hạn chế hoặc tránh rượu bia là khuyến cáo quan trọng trong chăm sóc sức khỏe gan.
Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học
- Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày
- Uống đủ nước
- Hạn chế ngồi lâu, ít vận động
- Kiểm soát tốt đường huyết và mỡ máu nếu có bệnh nền
Gan nhiễm mỡ không phải là bệnh lý không thể kiểm soát. Việc thay đổi lối sống đơn giản nhưng bền vững, bao gồm vận động đều đặn, ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng, đóng vai trò then chốt trong phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe gan lâu dài.
Xem thêm: Thông tư 26/2025/TT-BYT có hiệu lực: Nhà thuốc cần chuẩn bị gì?
